슬로 조깅으로 체중 감량하기

슬로 조깅으로 체중 감량하기

 

슬로 조깅으로 체중 감량하기

 

저강도 운동의 놀라운 효과

다이어트를 시작할 때 가장 많이 하는 고민 중 하나는 어떤 운동을 해야 할까?입니다. 특히 체력이 부족하거나 관절이 약한 사람들에게 고강도 운동은 오히려 독이 될 수 있죠. 그런 분들에게 딱 맞는 방법이 바로 **슬로 조깅(Slow Jogging)**입니다.

슬로 조깅은 말 그대로 걷는 속도로 천천히 조깅하는 운동법입니다. 단순하면서도 꾸준히 실천하면 체중 감량은 물론, 심폐지구력 향상과 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있죠.

---

🏃♀️ 슬로 조깅이란?

슬로 조깅은 일본 규슈대 스포츠의학과 교수 니시자와 히로아키 박사가 소개한 개념으로, 시속 약 4~6km 정도로 웃으며 대화할 수 있을 만큼 느리게 뛰는 것을 말합니다. 보통 우리가 생각하는 러닝이나 마라톤과는 속도나 자세가 완전히 다르죠.

• 속도: 보통 걷기보다 약간 빠른 수준
• 호흡: 입으로 숨 쉬지 않고 코로만 가능한 정도
• 자세: 뒤꿈치가 아닌 앞발로 착지하며 바른 자세 유지

---

⚖️ 다이어트에 효과적인 이유

많은 사람들이 다이어트를 위해 헬스장 등록을 고민하지만, 실천은 쉽지 않습니다. 반면 슬로 조깅은 다음과 같은 장점 덕분에 실천 지속률이 매우 높습니다.

1. 지속 시간 확보가 쉬움
   고강도 운동은 20~30분만 해도 체력이 바닥나지만, 슬로 조깅은 1시간 이상도 무리 없이 가능합니다. 지방 연소는 유산소 운동 20분 이후부터 본격적으로 시작되므로, 슬로 조깅은 지방 감량에 매우 적합합니다.
2. 관절에 무리 없음
   천천히, 부드럽게 뛰기 때문에 무릎이나 허리에 부담이 적어 운동 초보자나 체중이 많이 나가는 사람에게 특히 좋습니다.
3. 스트레스 호르몬 감소
   꾸준한 유산소 운동은 코르티솔 수치를 낮추고, 세로토닌 분비를 촉진해 스트레스 해소에도 효과적입니다. 결국 정신적 만족감이 높아져 다이어트를 오래 지속하게 해 줍니다.

---

📅 4주간 슬로 조깅 실천 계획

주차운동 시간빈도목표

 

1주차	15분 2회	주 3일	습관 형성
2주차	20분 2회	주 4일	자세 안정화
3주차	30분 2회	주 5일	지구력 강화
4주차	40분 1회 + 30분 2회	주 5일 이상	체지방 감량 집중

 

✅ 이와 함께 식이조절(저당 고단백 식단)을 병행하면 더욱 빠른 효과를 볼 수 있습니다.

---

🧠 실천 중 느낀 변화

• 2주 차: 아침에 덜 피곤해지고, 식욕이 자연스럽게 줄었어요.
• 3주 차: 체지방이 줄고 배둘레가 슬림해졌다는 걸 체감했어요.
• 4주 차: 계단 오르내릴 때 숨이 덜 차고 몸이 가벼워졌습니다.

---

👟 슬로 조깅을 위한 준비물

• 러닝화: 쿠션감이 있는 워킹화 또는 러닝화 추천
• 스포츠 시계 or 앱: 운동 시간, 칼로리 소모 체크용
• 물병: 탈수 예방을 위한 수분 보충 필수
• 모자/선크림: 야외 운동 시 자외선 차단

---

❗ 주의할 점

• 무리하지 말 것: 처음부터 오래 하려고 하지 말고 천천히 시간을 늘리는 것이 중요
• 음식 조절: 운동한다고 과식하면 다이어트 효과 반감
• 휴식도 필요: 근육 회복을 위해 주 1회는 완전 휴식 권장

---

✍ 마무리하며

슬로 조깅은 단순히 체중을 줄이는 운동이 아닙니다. 일상의 활력을 불어넣고, 몸과 마음의 건강을 회복시키는 습관이기도 하죠. 무엇보다 실천하기 쉬워서 다이어트를 중도 포기했던 사람들에게는 아주 좋은 재도전 방법입니다.

작은 걸음부터 시작해 보세요. 숨차지 않게, 미소를 유지하면서. 그러다 보면 어느새 몸도, 마음도 가벼워져 있을 거예요.