다이어트 성공 후기: 3개월 만에 10kg 감량한 이야기

다이어트 성공 후기: 3개월 만에 10kg 감량한 이야기

 

다이어트 성공 후기: 3개월 만에 10kg 감량한 이야기

 

 

다이어트는 누구에게나 쉽지 않은 여정입니다. 특히 살이 쉽게 찌는 체질이거나, 운동을 싫어하는 사람이라면 더더욱 어려운 도전이죠. 저 역시 그런 사람 중 하나였습니다. 단 음식과 밀가루를 좋아하고, 앉아서 일하는 시간이 많다 보니 체중은 점점 늘어났고, 어느 순간 체중계 숫자가 두 자리를 훌쩍 넘어가 버렸습니다.

그러던 어느 날, 친구의 결혼식 사진을 보고 충격을 받았습니다. 화면 속 제 모습은 제가 생각했던 것보다 훨씬 뚱뚱해 보였고, 그때부터 다이어트를 결심하게 됐습니다. 그리고 저는 3개월 만에 10kg 감량이라는 성과를 얻었습니다. 오늘은 그 여정과 저만의 팁을 공유하려고 합니다.

 

목표 설정: 현실적인 계획 세우기

처음부터 큰 목표를 세우면 중도 포기하기 쉽다는 것을 알기에, 저는 한 달에 3~4kg 감량을 목표로 잡았습니다. 주간 단위로 계획을 세우고, 작은 성과에도 스스로를 칭찬하며 동기부여를 유지했습니다.

• 1~4주차: 식단 조절 + 걷기 운동
• 5~8주차: 식단 유지 + 홈트 병행
• 9~12주차: 고강도 운동 추가 + 외식 제한

 

식단 관리: 배부르게 먹되 똑똑하게

 

굶는 다이어트는 절대 하지 않았습니다. 오히려 세 끼를 모두 챙겨 먹되, 탄수화물은 반, 단백질은 두 배를 원칙으로 삼았습니다.

 

아침

• 삶은 달걀 2개, 바나나 1개, 블랙커피

점심

• 현미밥 1/2공기, 닭가슴살, 쌈채소, 김치

저녁

• 두부 샐러드 or 단백질 쉐이크, 방울토마토

그리고 물을 하루 2리터 이상 마셨고, 야식은 완전히 끊었습니다. 단 간식이 먹고 싶은 날에는 그릭요거트나 아몬드로 대체했습니다.

 

운동 루틴: 무리하지 않되 꾸준하게

처음부터 격한 운동을 하지 않았습니다. 대신 매일 40분 걷기부터 시작했어요. 다리 붓기가 빠지면서 자연스럽게 체중도 줄기 시작했습니다. 이후에는 유튜브 홈트를 참고해 하루 20분씩 전신운동을 추가했고, 마지막 한 달에는 헬스장에 등록해 근력운동도 병행했습니다.

주 5일은 꾸준히 운동했고, 나머지 이틀은 가벼운 스트레칭이나 산책으로 대체했습니다.

 

 

위기 상황: 포기하고 싶을 때

물론 힘든 순간도 많았습니다. 특히 다이어트를 시작한 지 한 달쯤 지났을 때 체중 정체기가 찾아왔어요. 아무리 노력해도 숫자가 움직이지 않으니 좌절감이 컸습니다.

이때 저는 체중계 대신 인바디 측정과 전신 사진 비교로 변화를 확인했습니다. 숫자는 그대로여도 복부가 줄고, 옷이 헐렁해지는 걸 보며 다시 동기를 찾을 수 있었죠.

 

 

다이어트를 성공으로 이끈 3가지 원칙

1. 꾸준함이 답이다 하루에 10분이라도, 쉬지 않고 계속했습니다.
2. 기록은 최고의 무기 먹은 음식과 운동을 기록하며 습관을 점검했어요.
3. 내 몸을 미워하지 말자 몸은 노력한 만큼 반응합니다. 자기 혐오는 오히려 독이 돼요.

 

 

마무리하며

3개월간의 다이어트는 단순한 체중 감량 이상의 변화를 가져왔습니다.

• 옷 사이즈가 두 단계 줄었고,
• 피부가 좋아졌으며,
• 무엇보다 나는 할 수 있다는 자신감이 생겼습니다.

이 글을 읽는 당신도 할 수 있습니다. 단 하루라도 꾸준히, 그리고 현명하게 접근한다면 누구나 건강한 변화를 만들 수 있어요. 다이어트는 인생을 바꾸는 첫걸음이 될 수 있습니다.