반응형 다이어트20 슬로 조깅으로 체중 감량하기 슬로 조깅으로 체중 감량하기 저강도 운동의 놀라운 효과다이어트를 시작할 때 가장 많이 하는 고민 중 하나는 어떤 운동을 해야 할까?입니다. 특히 체력이 부족하거나 관절이 약한 사람들에게 고강도 운동은 오히려 독이 될 수 있죠. 그런 분들에게 딱 맞는 방법이 바로 **슬로 조깅(Slow Jogging)**입니다.슬로 조깅은 말 그대로 걷는 속도로 천천히 조깅하는 운동법입니다. 단순하면서도 꾸준히 실천하면 체중 감량은 물론, 심폐지구력 향상과 정신 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있죠.🏃♀️ 슬로 조깅이란?슬로 조깅은 일본 규슈대 스포츠의학과 교수 니시자와 히로아키 박사가 소개한 개념으로, 시속 약 4~6km 정도로 웃으며 대화할 수 있을 만큼 느리게 뛰는 것을 말합니다. 보통 우리가 생각하는 러닝이나 마.. 2025. 5. 28. 다이어트 중 수면의 중요성과 숙면 팁 다이어트 중 수면의 중요성과 숙면 팁 다이어트를 할 때 식단과 운동은 모두 중요하게 챙기면서도, '수면'에 대해서는 종종 소홀히 하곤 합니다. 그러나 체중 감량의 성공 여부를 가르는 핵심 요소 중 하나가 바로 숙면이라는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 다이어트 중 왜 수면이 중요한지, 그리고 어떻게 하면 더 깊고 질 좋은 수면을 취할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 수면을 관리하는 것만으로도 감량 속도가 달라질 수 있다는 사실을 확인해보세요. 수면과 다이어트의 관계1. 호르몬 균형 유지수면이 부족하면 **렙틴(포만감 유도 호르몬)**은 줄어들고, **그렐린(식욕 촉진 호르몬)**이 증가하게 됩니다. 이로 인해 잠을 못 자면 더 쉽게 배고픔을 느끼고, 과식하게 되는 구조가 만들어집니다.2. 신진대사 활성화숙.. 2025. 5. 26. 다이어트 성공 후기: 3개월 만에 10kg 감량한 이야기 다이어트 성공 후기: 3개월 만에 10kg 감량한 이야기 다이어트는 누구에게나 쉽지 않은 여정입니다. 특히 살이 쉽게 찌는 체질이거나, 운동을 싫어하는 사람이라면 더더욱 어려운 도전이죠. 저 역시 그런 사람 중 하나였습니다. 단 음식과 밀가루를 좋아하고, 앉아서 일하는 시간이 많다 보니 체중은 점점 늘어났고, 어느 순간 체중계 숫자가 두 자리를 훌쩍 넘어가 버렸습니다.그러던 어느 날, 친구의 결혼식 사진을 보고 충격을 받았습니다. 화면 속 제 모습은 제가 생각했던 것보다 훨씬 뚱뚱해 보였고, 그때부터 다이어트를 결심하게 됐습니다. 그리고 저는 3개월 만에 10kg 감량이라는 성과를 얻었습니다. 오늘은 그 여정과 저만의 팁을 공유하려고 합니다. 목표 설정: 현실적인 계획 세우기처음부터 큰 목표를 세우면 .. 2025. 5. 26. 제로 칼로리 음료, 다이어트에 정말 도움이 될까? 제로 칼로리 음료, 다이어트에 정말 도움이 될까? 다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이게 되는 것이 바로 음료입니다. 우리가 평소 무심코 마시던 탄산음료, 달달한 라떼, 밀크티 등은 생각보다 많은 칼로리를 포함하고 있기 때문에 체중 조절을 원한다면 자연스럽게 손을 떼게 되죠. 하지만 완전히 음료를 끊기에는 뭔가 아쉽고 입이 심심해질 때, 대체품으로 등장하는 것이 바로 "제로 칼로리 음료"입니다.그런데 정말 이 제로 칼로리 음료가 다이어트에 도움이 되는 걸까요? 단맛도 있고 탄산감도 살아있는데 칼로리가 0이라니, 뭔가 믿기 어려운 기분도 들죠. 이번 글에서는 제로 칼로리 음료의 실체와 다이어트와의 관계, 실제 마셔도 괜찮은지, 마실 때 주의할 점까지 하나하나 짚어보겠습니다. 제로 칼로리의 의미는 정말 0k.. 2025. 5. 26. 다이어트 도시락 추천 TOP 5, 맛과 영양을 동시에! 다이어트 도시락 추천 TOP 5, 맛과 영양을 동시에! 다이어트를 결심하면 가장 먼저 바뀌어야 할 것은 식습관입니다. 하지만 바쁜 일상 속에서 매 끼니를 직접 요리하고 관리하기란 쉬운 일이 아닙니다. 이런 상황에서 큰 도움을 주는 것이 바로 **다이어트 도시락**입니다.요즘은 영양소 비율까지 잘 맞춘 도시락이 다양하게 출시되어 있어, 맛과 건강을 모두 챙기고 싶은 분들에게 딱입니다. 오늘은 제가 직접 섭취해 보고, 후기가 좋은 제품들만 모아서 다이어트 도시락 TOP 5를 소개해드릴게요.1. 잇메이트 닭가슴살 도시락 구성: 닭가슴살, 고구마, 브로콜리, 현미밥특징: 기본 중의 기본, 자극적이지 않고 부담 없는 맛장점: 냉동 상태로 오래 보관 가능 / 간편한 조리 / 저렴한 단가추천 이유:닭가슴살 특유의 퍽.. 2025. 5. 26. 저탄고지 식단으로 체중 감량 성공하기: 식단 구성과 주의사항 저탄고지 식단으로 체중 감량 성공하기: 식단 구성과 주의사항 덜 먹는 것이 아니라 다르게 먹는 것이 답입니다.다이어트는 늘 칼로리 줄이기의 연속처럼 느껴집니다.하지만 최근 몇 년간 주목받는 식단 방식이 하나 있습니다.바로 저탄고지(LCHF: Low Carb High Fat) 식단입니다.탄수화물을 줄이고 지방을 늘리는 이 식단은기존의 '지방은 살이 된다'는 상식을 뒤집으며 체중 감량과 건강 개선을 동시에 이룰 수 있다는 평가를 받고 있습니다.하지만 무작정 따라 하다간 영양 불균형이나 건강 악화로 이어질 수 있는 리스크도 있습니다.그래서 오늘은 저탄고지 식단의 원리, 효과적인 구성 방법, 실전 식단 예시, 그리고 반드시 알아야 할 주의사항까지 정리해드릴게요.🧠 저탄고지 식단이란? 저탄고지는 말 그대로,탄.. 2025. 5. 24. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
