필라테스로 다이어트 효과 보기: 초보자 루틴 소개

필라테스로 다이어트 효과 보기: 초보자 루틴 소개

필라테스로 다이어트 효과 보기: 초보자 루틴 소개

필라테스는 운동 중에서도 유연성과 체형 교정, 코어 강화에 특히 뛰어난 효과를 자랑합니다. 요즘은 연예인이나 모델뿐 아니라 일반인 사이에서도 슬림한 라인을 만들기 위한 다이어트 운동으로 각광받고 있죠.

필라테스는 요가처럼 부드럽게 보이지만, 근육 깊숙한 속근육(코어)을 자극하며 체형을 안정적으로 만들어주는 고효율 운동입니다. 오늘은 필라테스를 처음 시작하는 분들도 쉽게 따라할 수 있는 다이어트 루틴과 실천 팁을 알려드릴게요.

필라테스가 다이어트에 좋은 이유

• 코어 근육 강화 복부 지방 감소 + 자세 교정
• 체형 라인 정리 허리, 골반, 어깨 균형 개선
• 운동 후 열 발생 유지 기초대사량 상승
• 스트레스 감소 감정적 폭식 예방
• 몸을 조이는 근육 사용 체지방보다 지방을 감싸는 근육 정리에 탁월

필라테스 초보자 루틴 BEST 5

1. 브릿지 (Bridge)

효과: 허리 안정, 엉덩이 허벅지 후면 강화

방법: 등을 대고 누워 무릎을 굽힌 후, 엉덩이를 들어 올렸다가 내리기

횟수: 15회 3세트

2. 레그 서클 (Leg Circle)

효과: 하체 정렬, 허벅지 안쪽 탄력 개선

방법: 등을 대고 한쪽 다리만 천장으로 올려 원을 그리듯 움직임

횟수: 좌우 각각 10회

3. 백 익스텐션 (Back Extension)

효과: 등을 펴고 자세 교정, 등살 제거

방법: 엎드린 자세에서 상체를 들어 올리는 동작

횟수: 12회 2세트

4. 싱글 레그 스트레치 (Single Leg Stretch)

효과: 복부 지방 제거, 복직근 자극

방법: 누운 자세에서 무릎 한쪽을 가슴 쪽으로 당기고 반대쪽은 뻗기

횟수: 좌우 번갈아 20회

5. 플랭크 니 터치 (Plank Knee Touch)

효과: 복부 + 허벅지 자극 / 유산소 효과

방법: 플랭크 자세에서 한쪽 무릎을 바닥에 톡톡 터치

횟수: 30초 2세트

필라테스 루틴 구성 예시

• 총 소요 시간: 약 15~20분
• 브릿지 레그서클 백익스텐션 싱글레그스트레치 플랭크니터치
• 루틴 1회 완료 후, 3~5분간 전신 스트레칭

운동 전후 실천 팁

• 공복 or 식후 1시간 이상 후 실시
• 필라테스 매트 or 미끄럽지 않은 바닥 필요
• 호흡: '힘을 쓸 때 내쉬고, 준비할 때 들이마신다'
• 루틴은 일주일에 최소 3회 반복이 이상적

필라테스 다이어트는 체형을 만든다

필라테스는 체중 감량보다는 '몸의 비율과 균형'을 만들어주는 운동이에요. 단기간 수치 변화는 느릴 수 있지만, 꾸준히 하면 허리라인, 골반 정렬, 다리 모양까지 달라집니다.

특히 운동에 부담이 있거나 격한 운동을 하기 어려운 분들에게는 최고의 선택이 될 수 있습니다.